Suplementos de proteínas frente a proteína pura: que es mejor?

Las comidas enteras tienen micronutrientes adicionales en el tipo de vitaminas y minerales nutricionales. Sin embargo, la proteína de suero tiene micronutrientes particulares y valiosos que no están tan fácilmente disponibles en comidas puras. Por ejemplo, la proteína de suero es una excelente fuente de inmunoglobulinas y lactoferrina. Las inmunoglobulinas (también a menudo conocidas como anticuerpos) son proteínas que pueden ser utilizadas por el sistema inmune para establecer y destruir patógenos. La lactoferrina es una proteína que se une al hierro, negando así el hierro al micro organismo, microbios y virus, que finalmente mueren ya que requieren que el hierro florezca. Por lo tanto, la proteína de suero puede ser más beneficiosa para su sistema inmune que otros alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pavo, la carne roja o incluso las claras de huevo.

• Las historias actuales de los medios destacan a los pacientes que terminan dentro de la sala de emergencias con ojos amarillos, dolor abdominal, fatiga: síntomas de insuficiencia hepática vinculadas al consumo de complementos, incluso de las marcas “clínicamente validadas”.
• Esta técnica completa ayuda a crear un entorno óptimo para el crecimiento muscular y la restauración.
• Hay productos para la construcción muscular, quema de grasa, energía para ejercicios y restauración.
• Willoughby et al. 86 descubrió que 10 semanas de entrenamiento de resistencia suplementado con 20 g de proteínas y aminoácidos 1 hora antes y después del ejercicio aumentaron la eficiencia de la fuerza y ​​los MP en comparación con un placebo de carbohidratos con energía.
• Por lo tanto, muchos de los efectos psicosociales y los comportamientos observados en los culturistas agresivos tampoco podrían ser mucho menos que parcialmente los resultados de un régimen de alimentos prolongado y convertirse en muy delgado.

Los bajos niveles de grasa corporal pueden afectar negativamente el sueño y el estado de ánimo

Un examen reciente de Mettler et al. 29 empleó la metodología básica idéntica como Walberg et al. 32. Sin embargo, un grupo consumió una ingesta de proteínas de 1 g/kg, mientras que lo contrario consumió 2.3 g/kg. El grupo de alta proteína fuera de lugar significativamente menos LBM (0.3 kg) En el transcurso de la intervención de 2 semanas en comparación con el grupo de baja proteína (1.6 kg). No como Walberg et al. Se mantuvo el equilibrio en calorías entre dietas entre las dietas disminuyendo la grasa dietética versus los carbohidratos para permitir el aumento de la proteína. En ayuda de esta noción, Butterfield et al. 22 descubrieron que los atletas masculinos que corren de cinco a 10 millas por día a lo largo de un ligero déficit calórico han estado en una gran estabilidad negativa de nitrógeno, independientemente de consumir 2 g/kg de proteína todos los días.

• A veces se comercializan como un método rápido y fácil para obtener la proteína que su físico necesita para construir tejidos musculares.
• La genética realiza una gran posición para determinar la composición física de una persona, el potencial de construcción muscular y la respuesta al entrenamiento en el culturismo natural.
• Es esencial investigar y consultar con un proveedor de atención médica antes de incorporar nuevos suplementos puros en su régimen.
• Sus rutinas podrían involucrar pesos más pesados, más conjuntos y duraciones de descanso más cortas entre los ejercicios para capitalizar la recuperación mejorada y la síntesis de proteínas musculares.

Aminoácidos de cadena ramificada

Además de la escasez de investigaciones utilizando amplias dosis de proteínas, hay una falta de investigación de las combinaciones de proteínas-carbohidratos. Solo Cribb y Hayes 80 tienen en contraste dosis sustanciales de proteínas (40 g) y carbohidratos (43 g) tomados instantáneamente, versus lejos de ambos lados de la pelea de entrenamiento. Prácticamente el doble de los aspectos positivos de la masa magra se han visto en el cronometrado proximalmente en comparación con la condición cronometrada distalmente.

El tipo de creatina que su físico almacena y usa conocido como creatina fosfato. Además de su proteína de suero, además debe obtener la cantidad correcta de carbohidratos para reponer las tiendas de glucógeno. Las grasas saludables deben limitarse al 15-20% de su consumo dietético total. También debe comer proteína de suero al instante al despertarse en mymonsterlabs.com la mañana. Más que probablemente, haya estado en un sueño durante 6-8 horas sin ninguna ingesta de comidas, lo que sugiere que su cuerpo puede ser muy catabólico. Su cuerpo en realidad está hambriento de vitaminas en este momento y es mejor alimentar a su cuerpo con el tipo de proteína más rápido que existe.